节后胖若两人？专家教你避误区　过度节食不可取

    春节胡吃海喝，节后狠狠减肥，吃得越少是否减得越快？短期内快速减重是否靠谱？

    自治区人民医院营养科副主任潘宇列出了常见的十大减重误区：

    ●过度节食

    ●单一食物减肥

    ●忽视蛋白质摄入

    ●过度依赖减肥药或补充剂

    ●忽略运动的重要性

    ●期望快速减重

    ●不重视水分摄入

    ●情绪化饮食

    ●忽视睡眠质量

    ●不切实际的目标

    这些误区可能会导致减重效果不佳，甚至对健康造成负面影响。

    潘宇特别强调，过度节食会导致新陈代谢减慢，身体进入饥饿模式，反而更难减重，并可能引起营养不良。只吃某一种食物，如只吃水果或只吃蔬菜等也是误区，单一食物减肥法缺乏必要的营养素，长期下去会导致健康问题，且容易造成体重反弹。忽视蛋白质摄入、水分摄入也不是科学的减重办法，蛋白质对于维持肌肉质量和饱腹感非常重要，适量摄入有助于健康减重；充足的水分摄入对于新陈代谢和身体健康非常重要，不应为了减重而减少水分摄入。

    潘宇提醒，不要设定不切实际的减重目标，应设定阶段性可实现的小目标。期望在极短时间内大幅减重往往也不健康，且容易导致体重反弹，健康的减重速度通常是每周0.5至1公斤。

    此外，很多人会忽视睡眠与减重的关系，事实上睡眠不足会影响荷尔蒙平衡，增加食欲，导致体重增加。因此，良好的睡眠质量有助于健康减重。“许多减肥药或补充剂效果未经科学证实，可能带来副作用，且不能替代健康饮食和运动。并且很有可能出现停药之后的反弹。”潘宇说，市民在减重的过程中，不过度依赖减肥药或补充剂、应科学运动、勿情绪化饮食，做到健康、快乐享瘦。